每天早上、中午、晚上吃什么比较健康?

时间:2021-10-16作者:101健康网分类:健康知识浏览:64评论:0

每天早上中午晚上吃什么比较健康?健康的饮食就是多样均衡的饮食,早中晚每一餐最好都要有蔬菜/主食,其余的食物可以适量的搭配,我们人体每天需要的营养素非常的多样以及复杂,因此只有综合多样的饮食才能满足机体的需要,中国居民膳食指南建议我们每天摄入不少于12种食物,每周摄入不少于25种食物。

那么对样均衡的饮食应该如何搭配呢?早餐一定要丰富,早餐如果吃的好,我们人体一天的精神状态也都会更好。那么早餐需要富含主食:包子/豆浆/杂粮粥/馒头都可选。蔬菜一定要有,如果早上上班来不及吃蔬菜,哪怕一个西红柿/一个黄瓜或者用一个水果来补充都可以,但是一定要有富含维生素丰富的食物。早上最好加一个鸡蛋,一小份肉50g。这样维生素/矿物质/碳水化合物/脂肪/蛋白质/膳食纤维等等 就都有来。

那么午餐来说,饮食最好也是荤素搭配,主食可以米饭/馒头/杂粮饭/面都可选。蔬菜一定要有,一日三餐的蔬菜最好都有。而晚餐,吃的可以简单一些,但是主食也一定要有,主食可以为人体提供能量,同时也可以促进脂肪的代谢,所以每一餐都是必不可少的。那么这一天还有牛奶等食物没有吃,如果早餐可以吃到青菜最好,那么水果/牛奶以及一小把坚果都是用来上午和下午的加餐的。这样不会感到饥饿,那每一餐也不会吃的太多,对于控制体重也有很好的作用。

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