老年补钙片能长期吃吗?

时间:2021-10-15作者:101健康网分类:健康知识浏览:38评论:0

老年补钙片能长期吃吗?钙片的补充可以长期补充,本身老年人的吸收能力就会越来越差,而钙的流失会越来越大,因此对于老年人老说,最容易发生的就是骨质疏松,所以钙药格外的注意补充,中国营养素参考摄入量中建议我们每人每天摄入的钙量为800mg,但是大部分人都达不到这个量,其实每天补充一个补充剂,还是有很多的益处的。

但是对于老年人来说,要想预防骨质疏松,单纯的补钙是不够的,因为骨骼的健康,不仅仅与钙有关,钙进入到体内需要沉积在骨胶原蛋白上,那么胶原蛋白需要足量的蛋白质与维生素C等维生素,另外,钙的吸收利用率也受维生素D的影响,因此还需要经常晒晒太阳,或者补充复合维生素矿物质,以摄入充足的维生素D,更好的补充钙。

另外经常不钙的老年人,还需要注意养成运动的习惯,根据自身的情况可以进行如:太极/跑步/游泳或者单车,逐渐还可以增加一些力量性的运动,因为,肌肉比例的增加也有助于骨骼的保护,另外就是每天足量饮水,这样配合运动还能更好的预防便秘。除了补充一些辅助的钙以外,饮食也要做好调整,如:豆制品/牛奶/鸡蛋/鱼肉等等食物中也富含丰富的钙,最好每天都有适量的多样的食物,这样对于钙质的补充以及吸收利用都更高效。

相关推荐

猜你喜欢