钙吃得多就不会缺钙吗?喝骨头汤可以预防骨质疏松吗?

时间:2021-10-14作者:101健康网分类:健康知识浏览:20评论:0

钙吃的多就不会缺钙吗?喝骨头汤可以预防骨质疏松吗?两个答案都是否定的,喝多人可能好奇,为什么钙吃的多不会使钙充足,因为钙对于身体来说,单纯的补钙是不行的,还需要维生素C/蛋白质以及维生素D等等维生素,补钙不仅需要达到摄入量,还需要保证一定的吸收量才能保证身体所需是充足的。而胆固醇补钙,而骨胶原蛋白并不充足会影响钙的沉积,而维生素D会影响钙的吸收,单纯的大量补钙还会增加肾结石的风险。

单纯的大量补钙,这些多余的钙会与食物中的草酸以及维生素代谢出来的草酸结合,形成草酸钙,也就是肾结石的主要成分,因此要尤为的注意。我们国人每天需要800mg的钙即可。另外每天摄入新鲜蔬菜500g,尤其是深色绿叶蔬菜占2/3,再搭配一些豆制品/牛奶/鸡蛋/鱼肉,那么胶原蛋白也可以充分的合成,那么这些食物中富含钙,如果达不到的可以增加一个膳食补充剂进行补充,每天再晒半小时的太阳,就能够保证身体的骨骼更健康也能防止缺钙。

骨头汤能补钙吗?

另外说一下骨头汤的问题,骨头汤其实不能补钙,而骨头汤却可以补脂肪,骨头上的钙是很多,但是需要有活性才有用,而我们吃的动物性食物都是煮熟的,这些钙质已经没有活性,对于我们身体来说是吸收不到钙的,反而在炖煮的过程中,脂肪会充分的吸收,长期喝骨头汤会导致发胖。另外有一种骨头是可以补钙的,那就是动物幼崽,这个时期的动物都是红骨髓,富含丰富的钙,成年后都是黄骨髓,但是我们常吃的大骨棒都是成年动物的骨头,所以骨头汤补钙不太靠谱,还是考豆制品/牛奶/鸡蛋以及动物肉和海产品进行补充吧。

相关推荐

猜你喜欢