年轻人腰腿痛,是椎间盘突出吗?该如何缓解?

时间:2021-10-14作者:101健康网分类:健康知识浏览:20评论:0

年轻人腰腿痛,是不是椎间盘突出?如何缓解?现在年轻人的腰腿痛其实已经成为一种普遍的现象,不过即便有腰腿痛也不一定是椎间盘突出,导致腰腿痛的因素有很多,但是如果不良的习惯不进行改正,那么是有可能导致椎间盘突出的。所以还是要从一些生活习惯上找到原因进行缓解。

对于现在年轻腰腿痛,其中一个最大的因素就是不良的习惯造成的,如经常久坐/运动不足,以及喜欢翘二郎腿,这样不仅会给腰部增加压力,也会给腿部的肌肉增加压力,尤其是翘二郎腿还会影响腿形,容易导致o型腿或者x型腿,而这些习惯都是很多人前默默华中进行的,也就是说都是在不自知的情况下做的,其实改善起来还是有一定的难度的。另外还有一个因素,很多人的坐姿不标准,习惯弓腰塌背,这些都会给腰椎增加很大的压力,也是导致腰腿痛的最大因素。

我们的腰椎的好坏是会直接影响到腿部的健康的,如果腰椎出问题,那么腿部同时也会出现各种症状,如腿麻腿痛等,但要想缓解也比较简单:

方式一:每天工作过程中可以每半小时到40分钟起身活动一下,如果做不到,可以先用闹钟来辅助自己养成一种习惯。

方式二:避免翘二郎腿,可以在两腿之间夹一张纸或者一本书,有意识的不让自己去翘二郎腿。

方式三:坐姿不断提醒自己腰背挺直,可以在坐姿上放一张正确坐姿的图片,不断提醒自己。

方式四:晚上睡觉之前,躺在床上,每天做三组臀翘,对于缓解腰腿痛有非常好的作用,要注意用力,感受到腰和臀部的酸痛感,才能起到缓解的作用。

方式五:每天集中适量的运动,比如跑步的过程中可以增加10-15分钟的倒着走,倒着走可以有效的缓解腰部肌肉的劳损,对于缓解和预防腰腿疼有很明显的效果,但是要长期坚持。

其实习惯都是在慢慢的养成的,关键是要开始执行,并且去坚持,虽然上述的方式都不一定舒适,但是却是缓解和预防腰腿疼痛最好的方式。在坚持的过程中其实还会有很多其他的好处,比如:一段时间之后你会发现你的腰更细了,小肚子上的赘肉也没有了,并且体型也更匀称。

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