五十岁的女人怎么安排作息时间比较好?

时间:2021-10-14作者:101健康网分类:健康知识浏览:53评论:0

五十岁女人什么作息时间好?对于五十岁的女人来说,需要养成一个良好的生活习惯,那么作息时间就非常的重要了,首先三餐要保障正点吃,其次睡眠要保证充足但是又不伤身体,另外还要留出来运动的时间以保证促进身体的健康。因为女人到五十岁,是出于绝经期的阶段,这个阶段女性身体健康也会增加很多风险和隐患,因此需要格外重视。

每天睡眠时间最好在22:00-22:30,早上可以睡到自然醒,但是通常5-7点之间就会醒,这样早上在9点之前还可以做一顿丰盛的早餐供身体吸收,而前一夜身体经过充分人休息,肝脏和胆进行了充分的排毒,5-7点之间刚好是肠道排毒也就是排便的时间,一天森体也会更轻松。

那么到了晚上,晚餐最好5点左右进行,这样可以在18:00-20:00之间运动,运动不仅可以帮助控制体重,还能帮助缓解更年期的症状,还能够增强体质,给身体塑形,延缓衰老,增加肌肉比例,预防骨质疏松,还能降压/降脂/降糖,每天不少于一个小时,运动完这个时间也不会因为运动过晚而影响睡眠。

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