40岁女性,具体应该怎么减肥?如何安排饮食和运动?

时间:2021-10-14作者:101健康网分类:健康知识浏览:28评论:0

40岁的女性,具体应该怎么减肥?如何安排饮食运动?对于40岁的女性来说,已经进入中年,身体的代谢以及各个器官的机能都开始有降低和退化的症状,那么对于减肥来说,也就更难一些,但是只要合理安排饮食以及运动,减肥也不是那么难的事情,减肥最好的方式,其实就是把一种好的习惯坚持下去,不仅可以控制体重,还能变的更健康。

那么对于40岁的中年女性来说,因为基础代谢的降低,身体消耗的能量本身就比青壮年时期要少,因此首先要从总能量上减少10%,控制总能量,饮食上还要注意粗细搭配以及荤素搭配,如:

1.每天足量的摄入主食,最好不低于150g,不高于250g。

2.足量摄入蔬菜,每天保证500g的蔬菜,其中深色绿叶蔬菜占2/3.

3.足量饮水1500-1700ml。

4.少吃畜禽肉,多吃鱼肉,每周可吃三次,每次110g。鱼肉中的脂肪酸有助于减肥和预防心脑血管疾病。

5.水果限量,每天拳头大小一个。

6.牛奶/鸡蛋/豆制品,为身体补充优质蛋白。

那么运动来说,从全天的运动时间来看,晚上的运动是最容易坚持的,因此建议最好选择傍晚的18:00-20:00之间,这个时间身体的柔韧性和灵敏性时最好的。每次运动时间不低于1小时,但是刚开始运动需要循序渐进,否则不仅起不到减肥的作用,还会对身体造成伤害。选择有氧运动以及力量运动同时进行,如:跑步/游泳/单车/卷腹/波比跳/平板支撑等等,这样减肥的效果更好。

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