如何解决宿便?

时间:2021-10-13作者:101健康网分类:健康知识浏览:29评论:0

如何解决宿便?其实说宿便不是很准确,因为现在宿便的这个说法也比较有争议,但是如果不能保证每天正常的排便,那么代谢到肠道中的食物残渣就会存留在肠道中,并且会发酵产生一些对于健康有害的物质,因此才有宿便危害健康一说。因为这些肠道中聚集的垃圾并不是老老实实呆在肠道,而是会被重新吸收入血,因此会造成如:记忆力减退/免疫力下降/注意力不集中/脸上易出油长痘/失眠/烦躁等等问题。

所以对排除肠道残留的这些垃圾就尤为重要,如果想要解决肠道中的垃圾,那么就要先解决便秘,因为便秘是导致肠道垃圾堆积的直接原因。那么对于缓解便秘需要注意以下几点:

1.足量饮水,充足饮水可以起到润肠通便的作用。

2.多吃富含膳食纤维的食物,如粗杂粮/薯类/蔬菜尤其是深色绿叶蔬菜,其中富含的植物活性物质还可以帮助预防肠道疾病。

3.适量运动,每天养成运动的习惯,可以促进肠道蠕动,起到润肠通便的作用。

4.揉腹。揉腹可以很好的起到促排便的作用,每天睡前以及起床前顺时针和逆时针分别揉50次,效果最佳。

5.保持愉悦的心情,情绪紧张也会引发便秘。

6.避免熬夜。

7.戒烟限酒。

除了上述的生活习惯以及饮食习惯以外,建议还应该改掉一些不良的习惯,比如少吃包装食品,那些食品中都富含各种食品添加剂,这些食品添加剂也会破坏肠道的菌群,引发便秘。另外要注意动物性食物少吃,动物性食物代谢后的产物会增加肠道有害菌的数量,从而影响肠道健康,因此动物性食物应该限量,如畜禽肉每人每天40-75g。

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