肚子胀气吃什么效果好?

时间:2021-10-13作者:101健康网分类:健康知识浏览:42评论:0

肚子胀气吃什么效果好?因为饮食习惯的问题现在很多的人都会出现肚子胀气的问题, 肚子胀气有几种情况,但是大多与我们的饮食有直接的关系,比如吃了一些产气的食物,如:豆制品/牛奶/萝卜等,另外一种情况是导致肠道的菌群紊乱,比如饮食的偏好,喜欢吃动物性高蛋白的食物,这些食物进入人体代谢产生氮,这是肠道有害菌的食物,因此会使肠道菌群紊乱,而造成胃胀气。除此以外消化不良也是导致肚子胀气的重要因素。

对于肚子胀气来说一定要先调整肠道的健康,比如便秘也是导致肚子胀气的原因,没有及时排除的垃圾会在肠道发酵产生气体。那么饮食上调理:

1.食物多样均衡,保持均衡的饮食,才能使肠道更加健康,也可以预防便秘。

2.多吃蔬菜,蔬菜中富含膳食纤维可以润肠通便,也可以帮助调整肠道菌群。

3.主食粗细搭配,主食中也富含丰富的膳食纤维。

4.减少动物性食物的摄入,尤其是畜禽类,要与蔬菜搭配使用,每天畜禽肉建议40-75g。

5.足量饮水,可以预防便秘,同时也就起到了缓解腹胀的问题。

6.饮食最好细嚼慢咽,这样可以促进食物更好的消化。

7.每餐8分饱,避免因吃的过多而导致消化不良。

另外还有一些情况是因为肠胃一些疾病的隐患,比如吃过凉的食物刺激肠胃导致肠胃痉挛,引发腹胀腹泻,所以对于饮食来说不仅要均衡多样/细嚼慢咽/控制食量,还应该注意少吃过于刺激的食物,以保障肠胃的健康。如果遇到肚子长期特别难受的时候也可以轻轻的揉腹,以缓解胀气的症状。

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