喝酒者,如何保护肝脏的健康?

时间:2021-10-13作者:101健康网分类:健康知识浏览:37评论:0

喝酒者,如何保护肝脏健康?要想保护肝脏的健康,最好的方式当然是戒酒了,或者减少饮酒量到中国居民膳食指南建议的量,中国居民膳食指南建议男性每天摄入酒精不超过25g,女性不超过15g,用建议饮酒量➗不同酒的酒精度数就可以得出不同的酒应该可多少,但是对于有喝酒习惯的人来说,还是有一些需要注意的地方来保护肝脏的。

首先是要喝酒之前要吃一些主食,或者说富含b族维生素较为丰富的食物,因为b族维生素,尤其是维生素b1可以促进酒精的代谢。另外喝酒的时候要注意“下酒菜”,一般喝酒的时候都会吃一些高油和高脂肪的食物,会增加能量的摄入,同时也会增加肝脏的脂肪,造成脂肪肝,所以搭配饮酒的饮食尽量荤素搭配,以素为主,尤其是深色绿叶蔬菜中的植物活性物质可以保护肝脏。

另外酒精从人体的代谢出去的渠道,主要是从呼吸/尿液甚至是皮肤蒸发,那么饮酒后建议多喝水来加速酒精的排出。也可以吃一些水果,但是水果只是让身体感觉更舒适一些,但是对于戒酒的作用不大,如果不是身体有乙醛脱氢酶和乙醇脱氢酶,那么解酒职能靠时间,所以要想保护肝脏,最好就是少喝或者不喝酒。

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