老年人肌少症指的是什么?

时间:2021-10-13作者:101健康网分类:健康知识浏览:29评论:0

老年人肌少症指的是什么?少肌症室随着年龄的增加而逐渐出现的一种生理改变,指肌肉质量和功能的下降,人体从40岁左右开始就会出现肌肉量的减少,在70岁以前每年大概会丢失约8%的肌肉,而后肌肉丢失的速度回明显的增快,甚至可以达到每年的15%,而肌肉减少会给人体带来一些风险,比如骨质疏松,对于老年人来说,骨质疏松也是导致老年人死亡的一个重要因素。

对于少肌症来说,分为原发性的少肌症和继发性的少肌症,原发性的少肌症主要是因为年龄的因素所导致的,而继发性的因素主要是由于营养不良所导致的,因从对于老年少肌症来说,不仅要保证营养的充足,同时还要养成运动的习惯,避免诱发出骨质疏松,影响生存的质量以及危害生命。

那么对于老年人来说,营养上三餐一定要定时定量,饮食要多样均衡,尤其是蛋白质摄入要充足,但是要注意低脂高蛋白饮食,避免增加过多的能量导致肥胖,建议食物如:牛奶/鸡蛋/豆制品/鱼肉等,畜禽肉建议限量吃,最好只是精瘦肉,并且每天摄入的量不超过40-75g。另外还要注意增加运动,老年人运动可以循序渐进从有氧运动开始,逐渐增加运动量,如刚开始每天半小时的快走,慢慢过度到慢跑,等身体适应以后,还可以增加一些如小哑铃/俯卧撑等耐力的运动,对于增肌的效果更好。不过最好的方式还是从青中年就注意运动,预防少肌症。

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