老年腹部脂肪厚该怎样减掉?

时间:2021-10-13作者:101健康网分类:健康知识浏览:29评论:0

老年腹部脂肪厚怎样减掉?老年脂肪多尤其是腹部脂肪较多是一件很麻烦的事,腹部脂肪越高也就意味着内脏的脂肪也更高,同时血脂也更高,这对于老年人尤其是70岁的老年人来说并不仅仅是肚子太大影响生活这么简单,同样给健康带来了很多的风险,这才是最危险的,不过因为年龄较大,所以消除腹部脂肪要用合适的方式,避免伤身体。

通常我们减腹部的脂肪都经常会用的卷腹/波比跳等等,但是对于70岁的老年人来说,这些方式已经不适合了,对于老年人来说,也可以采取一些低强度的运动逐渐消除腹部脂肪,改掉一些不好的习惯,比如:饭后走一走,这样不仅可以帮助食物的消化,减轻消化系统的负担,还能后帮助减少腹部脂肪的堆积,有效的消耗摄入的能量,长期坚持对于降低腹部脂肪会起到一定的效果。另外每天可以进行一些揉腹的动作,坚持每天揉腹,不仅可以促进润肠通便,还可以帮助消除腹部的脂肪。

另外消除腹部脂肪,尤其还要注意饮食,俗话说“开源节流”,既要消除已经堆积的脂肪,还要减少脂肪堆积的来源,所以饮食上要注意减少脂肪含量高的饮食的摄入,如:畜禽类要少吃,尤其是动物肥肉最好不吃。另外要注意的就是碳水化合物,也就是主食,要控制饮食量,老年人的消化和代谢功能都会随着年龄降低,那么饮食如果摄入的能量过多就会造成脂肪的堆积,对于70岁~79岁的老年人来说,每天摄入的能量要降低25%最佳。

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