患有高血压的人应该如何减肥和进行力量训练?应该怎么吃蛋白粉?

时间:2021-10-13作者:101健康网分类:健康知识浏览:40评论:0

患有高血压的人应该如何减肥和进行力量训练?应该怎么吃蛋白粉?患有高血压的人运动的时候一定要注意,首先不适合强度太大的运动,另外不是有挤压动作的运动,比如弯腰/憋气等等,因此运动的时候要格外的注意,这些因素不仅不会帮助控制血压,还会导致血压的升高,甚至导致血管破裂。

对于高血压运动的患者来说,一定要注意运动首先要循序渐进,不要突然做大量的运动,过量的运动会导致血压的升高,不利于血压的控制,最好先从快走的有氧运动开始,半小时不限距离,再逐渐的增加。那么对于力量的运动,需要注意每次的运动量不宜过大,并且在训练过程中一定要注意呼吸的调整,并且需要在血压控制非常的平稳的状态下才能进行训练。不过对于高强度的器械运动,建议高血压患者不要轻易尝试如:杠铃,这种运动容易使人憋气。对于高血压患者来说可以进行一些如:哑铃/俯卧撑/平板支撑等等,不过还是那句话要注意调整呼吸,其余的器械运动建议不要做,避免引起血压过大的波动。

那么对于高血压患者来说怎么吃蛋白粉呢?运动量达到40分钟以上,并且中等强度以上的运动才需要补充蛋白粉,否则不建议吃蛋白粉,蛋白粉虽然能够更好的帮助增长肌肉,但是蛋白粉本身也是有能量的,1g蛋白质富含4kcal的能量,多吃会导致肥胖,因此建议入股运动量没有达到一定的程度不要吃。

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