女人在更年期时会有多可怕?更年期如何留住青春?

时间:2021-10-13作者:101健康网分类:健康知识浏览:45评论:0

女性更年期有多可怕,更年期如何留住青春?女性的绝经期正常情况下是在45-55岁之间,不过根据不同人的身体状况也会有更早或者更晚的年龄,身体状况越好,饮食与生活方式越健康,那么绝经期的症状就越不明显。绝经期的症状其实主要指的就是更年期,如:潮热、易怒、烦躁、便秘、失眠等等症状,这些明显的症状构成了我们常说的更年期。





女性绝经后之所以会有更年期,主要原因是因为绝经后雌激素水平大幅下降导致的,那么要想更好度过这个阶段并且延缓衰老的脚步,饮食调理以及生活方式非常的重要,如常吃豆制品,豆制品中的大豆异黄酮可以帮助调节身体雌激素的水平,可以帮助缓解更年期的症状。主食要粗杂粮搭配,膳食纤维可以帮助预防和缓解便秘。每天要足量饮水,足量饮水可以为我们的细胞提供充足的水分,防止皮肤的干燥以及延缓老化,并且足量饮水可以调整我们的体温,可以减轻绝经期潮热的状况。另外要多吃蔬菜500g,尤其是深色绿叶蔬菜要占到2/3,如:菠菜、油菜、茼蒿、油麦菜等等,另外还有一种营养堪比绿叶蔬菜的西兰花,都可以多吃,这些蔬菜中富含丰富的膳食纤维可以帮助润肠通便,另外其中富含的植物活性物质不仅可以帮助缓解更年期症状还能够帮助有效的延缓衰老。





除了饮食以外,每天适量的运动也可以帮助改善更年期的症状,还能够调节肠道健康,提升免疫力,促进新陈代谢,降糖、降脂、降压,抗衰老,塑型,控制体重、预防骨质疏松等等优势,所以每天可以进行1小时以上的运动,最好有氧运动与力量运动结合,效果更好。

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