44岁的人患更年期综合症,全身疼睡不好,怎么办?

时间:2021-10-13作者:101健康网分类:健康知识浏览:48评论:0

44岁的人患更年期综合症,全身疼睡不好,怎么办?对于女性来说,正常的绝经期应该是在45~55岁之间,但是也不排除更早和更晚的时间,绝经后女性体内的雌激素会大幅下降从而会引发很多的不适的症状,如:失眠/烦躁/潮热/易怒等等症状,而这些症状就叫更年期综合症。对于身体状况较好的人来说,甚至可以推迟绝经期的到来,不过越早绝经的人大部分相对来说症状也会更明显一些。

对于更年期综合症来说,并不是只能忍着,通过饮食以及良好的生活方式是可以起到很好的缓解的作用的:

1.均衡多样的饮食,营养素的丰富可以帮助我们营养我们的神经系统,使神经系统不过于亢奋,也能有更好的睡眠。

2.多吃蔬菜,每天不少于500g,其中深色绿叶蔬菜占2/3,蔬菜中植物活性物质可以帮助缓解更年期的症状,还能很好的预防便秘调整情绪。

3.足量饮水,至少1500-1700ml,饮水量不足会导致人疲惫以及烦躁等问题。

4.每天吃一些豆制品,豆制品中的植物雌激素可以帮助调整人体的激素水平,缓解更年期的症状。

5.每天适量的运动,运动不仅可以帮助增强免疫力/改善睡眠/控制体重 /愉悦情绪,还能很好的缓解更年期的症状。

其实对于更年期的人来说要积极与家人沟通,家人的支持也能更好的帮助度过这个周期,遇事深呼吸放慢发怒的节奏,这个时候情绪的不稳定会加重更年期的不适。不过需要注意一点,如果更年期的状况经过上述的方式无丝毫缓解并且严重的影响了生活,建议就医在医生的指导下激素辅助治疗,因为是周期性的,不会对身体造成太大的影响,因此不用过于担忧,只是辅助度过这个阶段,避免导致严重的后果,如抑郁等严重的问题。

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