中老年人应该如何科学的预防冠心病?

时间:2021-10-13作者:101健康网分类:健康知识浏览:38评论:0

中老年人应该如何科学的预防冠心病?冠心病的发病率逐渐升高与年龄的增长有关,但是关系更大的是日常的饮食以及生活习惯,尤其是中来年人本身压力就较大,再加上饮食结构不够均衡,或者偏食,久坐运动量过少,血压/血糖以及血脂的升高,都会增加冠心病的风险,因此进入中年后,就需要格外注意身体的状况。

要想预防冠心病,其实也很简单,从现在起控制一个健康的体重,平稳血压血糖,降低血脂到正常范围,那么冠心病的风险自然就降低了,那么要满足这些条件饮食上就需要做到:

1.主食粗细搭配,但是要控制总能量的摄入,中国居民膳食指南建议谷类+薯类共250~400g,而对于中老年人来说,本身基础代谢就会下降,建议摄入的主食用低值。

2.多吃蔬菜,每天至少500g蔬菜,其中2/3为深色的绿叶蔬菜,尤其是吃新鲜蔬菜,因此建议即买即吃,不宜买太多存放,容易损失维生素及矿物质。

3.足量饮水,每天饮水最低1500-1700ml。正常的健康人其实每天的饮水量在2500ml。

4.每周吃三次鱼,每次110g。

5.限量吃畜禽肉,尤其是畜类的肥肉最好不吃,以免增加血脂以及肥胖。每天做好不要超过40~75g。

6.每天吃一些豆制品,如:豆浆/豆腐/纳豆/豆干以及腐竹等等。

除此以外,要想更好的预防冠心病,运动也必不可少,有氧运动可以很好的帮助增强心肺功能,并且还能够帮助控制体重,另外,运动还能促进睡眠,提高免疫力,促进消化,减轻消化系统负担以及预防便秘等等等等,一举数得。每天运动最好在1个小时以上,不过对于中老年人来说,尤其要注意运动前的热身避免受伤,并且运动一定要循序渐进,避免运动过量给身体带来伤害。

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