跑步的好处有哪些?

时间:2021-10-13作者:101健康网分类:健康知识浏览:31评论:0

跑步的好处有哪些?其实跑步的好处还是有很多的,跑步可以帮助我们增强心肺功能,减脂控制体重,跑步还能够降压/降糖/降脂,还能提高我们机体免疫力帮助我们抵抗疾病,跑步还能够增强我们肌肉力量,跑步还能够锻炼我们的意志力,跑步还能够预防心脑血管疾病,跑步还能提高我们的注意,改善我们的记忆力,但是有个前提,跑步一定要坚持。

任何运动如果没有持之以恒的精神,那么能够获得的益处也都是有限的,对于跑步来说,如果是慢跑是属于中等强度的运动,需要每天坚持在半小时以上才能有好的效果,把最重要的是每天坚持,偶尔一次的运动基本上起不到什么作用,并且刚开始的跑步还容易疲惫,反而会让人有不好的感受。

另外需要注意的是,跑步一定要循序渐进,即便是中等强度的慢跑,在跑步之前也要做好热身运动,避免拉伤或者扭伤,还要注意不要追求运动的效果,前1-2周可以从快走以及走+跑的形式,可以控制在3公里点范围,后面再提升运动速度,增加运动时间,过量的运动会给身体带来更大的伤害,因此跑步一样需要慢慢来。

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