50岁,大便干燥,该怎么解决?

时间:2021-10-13作者:101健康网分类:健康知识浏览:43评论:0

50岁,大便干燥该怎么解决?50岁已经是中年阶段的后期,整个阶段的人大多运动的都比较少,并且压力也比较大,最重要的是这个阶段肠胃功能已经开始走下坡路了,都开始慢慢的减弱,这也是这个年龄段的人容易出现大便燥结以及便秘的原因。

那么要想缓解这个问题也不难,首先饮食,多吃蔬菜,尤其是深色绿叶蔬菜,水溶性的膳食纤维较多,足量饮水后可以有效的媳妇水分来膨大粪便,那么就能有效的缓解大便燥结的问题,刚刚说到的饮水,每天最好不少于1500-1700ml,饮食最好食白开始或者淡茶水,20-50的水温补水最佳。如果没有充足的水分,膳食纤维再多也发挥不了它的作用,因此饮水非常的重要。另外还要注意主食粗细搭配,动物性的食物少吃,尤其是油炸类以及烧烤类。情绪对于排便的影响也非常的大,因此每天排便的时候要调整一下情绪,愉悦的心情更有利于顺利排便。

另外这个年龄段的人不仅仅肠胃功能开始逐渐的减弱容易出现肠道粪便干燥以及便秘的问题,还容易出现肌肉比例大幅减少的问题,也叫“少肌症”,这会大大增加老年时期的骨质疏松的风险。因此最好养成每天至少运动1小时的习惯,最好力量运动不少于40分钟,如深蹲/卷腹/波比跳等等,这样不仅可以控制体重,促进肠胃蠕动预防和缓解便秘还能够增加肌肉比例,预防骨质疏松。

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