坚持一个月的俯卧撑,身体会出现怎样的变化?

时间:2021-10-12作者:101健康网分类:健康知识浏览:43评论:0

坚持一个月的俯卧撑身体会出现怎样的变化?俯卧撑是一项力量型的运动,并且是一项能练到全身性的运动,包括肩胛/手臂/腿尤其是大腿/臀部/腰部以及腹部,不过要说坚持一个月的效果要看每天练多少?如果每天的俯卧撑时间能够到15-30分钟,并且运动的强度比较大,那么一个月后明显会感觉到肌肉比例的增加,以及腰腹的紧致。

力量型的运动虽然不如有氧运动减脂的效果好,但是力量运动可以增强肌肉比例,紧致身材,肌肉比例的增长也会使脂肪的比例下降,这样即便是同样的体重,肌肉比例高的人身材要比肌肉比例低的人瘦1-2圈,而对于一个月的俯卧撑来说,虽然并不能练出几块腹肌/马甲线,但是对于塑形是可以明显的看出来效果的。

除了无卧撑以外,还可以再加上腹部的练习,人的体型的变化,起始最明显的就是腰腹部,而如果增强腰腹部的练习会使整个人看起来更纤细,腰腹部的联系分为上腹部/下腹部以及侧腹部,可以分别用卷腹/转体以及波比跳等方式进行训练,一个月效果也会很明显,不过需要注意的是一个月每天都要坚持,并且运动时间不低于40分钟。练后注意拉伸。

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