减肥期间上夜班,该如何饮食?

时间:2021-10-12作者:101健康网分类:健康知识浏览:37评论:0

减肥期间上夜班,该如何饮食?我们都知道晚上吃东西,基本上是吃多少长多少,这主要是因为晚上我们的活动量和运动量都比较小,身体的基础代谢在静息的情况下消耗的也少,如果吃的东西过多,那么势必会造成肥胖,因此晚上的饮食就非常的重要了,尤其是上夜班的人熬夜如果吃的东西过多,也会增加很多脂肪。

那么晚上饮食应该如何合理的安排呢,主要要看晚饭,很多人减肥不吃晚饭,本身这个对于减肥的效果就更容易反弹,并且对身体也不好,如果上夜班吃的过少,势必还要吃宵夜,宵夜也是额外能量的来源,因此晚饭对于上夜班还要减肥的人就很重要了。晚餐可以安排的相对丰富一些,丰富并不代表要吃的过多,而高碳水/高蛋白/低脂肪是饮食,碳水化合物可以帮助提供工作以及生命活动所需要的能量,而高蛋白的食物可以帮助延缓餐后血糖的释放,可以让吃进去的碳水逐渐释放出来,这样不容易饿,摄入的能量也能充分的消耗。高蛋白的食物:鱼肉/豆制品/鸡蛋/牛奶等均可,鸡胸肉也可,不建议吃太多畜类的肉,尤其是肥肉最好不吃。

如果晚上要通宵,那么为了不给身体增加太多的负担,建议晚上的宵夜以多吃青菜为主,附加一些碳水化合物,主要目的就是易消化吸收,不给肠胃以及消化系统增加太多的负担,这样不损伤身体,总能量摄入的也有限。不过夜班确实比较伤身体也比较影响减肥,因此饮食上就更需要注意了。

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