戒烟后体重直线上升,怎么控制食欲?

时间:2021-10-12作者:101健康网分类:健康知识浏览:38评论:0

戒烟后,体重直线上升,怎么控制食欲?戒烟后肾上腺素会大大减少,那么人就会出现烦躁的感觉,而食物能够给身体一种满足感,尤其是高脂肪/高糖以及一些重口味的食物,因此戒烟后的很多人会爱上美食,并且一发不可收拾,那么这也就造成很多人的体重飞涨,给各种慢性疾病提供了非常有利的条件。

对于刚戒烟后的人来说,很多人想控制,但是这个不由得自主意识,就是控制不住的想吃,首先要从情绪上调节,可以的节制不但起不到控制的作用,还会导致暴饮暴食,饮食的负罪感夜会加重吃的更多,这是一种正常现象。首先要调整的吃饮食的速度,吃东西的时候要细嚼慢咽,不要有负罪感,去感受美食,细细品味美食,吃的越慢,无论从口感到身体的满足还是胃的饱足感都有很好的控制作用,感觉吃了很多,但其实,摄入的要比吃的快的少很多。另外一定不要有负罪感,每次享用美食的时候,就尽情享用,但是,再享用美食之前,先吃200-300g的蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,蔬菜中的植物甾醇可以减少胆固醇的吸收,有很多植物活动物质可以很好的帮助代谢脂肪,预防肥胖。

另外戒烟的人,从戒烟开始就要养成运动的习惯,一定要运动,刚开始也许很难,但是运动是会让人上瘾的,运动可以增强心肺功能,提高肺的抗病能力,戒烟后也可以促进肺的恢复,并且运动还能够帮助消除多余脂肪控制体重,最重要的是运动还能够帮助控制食欲。最后一点,对于戒烟的人从戒烟开始要养成习惯每天吃一些豆制品,如:豆浆/豆腐/豆皮儿等等,豆制品中的植物激素可以帮助缓解戒烟的人戒烟后的身体反应。

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