如何预防癌症?

时间:2021-10-12作者:101健康网分类:健康知识浏览:37评论:0

怎样预防癌症,知道预防癌症的是十个秘诀吗?近年来,随着经济的快速发展,癌症的患病率也开始突飞猛进,这与日渐增加的生活及工作压力,以及不良的饮食和生活习惯有着密切的关系。并不是每个不规律生活的人都会得癌症,但是却大大增加了风险,不良的饮食习惯和生活习惯会降低人体的免疫力/抵抗力,主要是会降低各种抗病毒的能力,那么就更容易生病。

其实世界卫生组织曾给出过预防癌症的十个建议:

其中8条针对普通人的:

1.确保体重维持在正常范围内(BMI 21~23),在整个成年期避免体重增长和腰围增加。

2.每天至少进行30分钟中强度的身体活动(相当于快走),随着身体适应能力的增加,适当增加活动的时间和强度,即60分钟或以上的中强度或30分钟或以上的重度身体活动,避免诸如久坐看电视等不良习惯。

3.少吃高能量密度(超过225~227kcal/100g的食物(高脂/加糖/低纤维食物)),避免含糖饮料(包括果汁);尽量少吃快餐。

4.每天吃多种非淀粉类蔬菜和水果(至少400g),每天都吃全谷类(如燕麦/大麦/荞麦/糙米/玉米等)和/或豆类(如豆荚)每日至少提供25g非淀粉多聚糖。

5.每周摄入猪肉/牛肉/羊肉等红肉的量要少于500g,尽可能少吃盐熏/腌制或加入化学防腐剂报讯的熟肉类制品。

6.如果喝酒,男性每天不超过2份,女性不超过1份(1份酒约含10~15g乙醇)。

7.避免腌制/盐腌或咸的食物,每天保证盐的摄入量低于6g(2.4g钠),不吃发霉的谷类或豆类食品。

8.一般不推荐使用膳食补充剂预防癌症,强调通过膳食本身满足营养需要。但在某些癌症或膳食不足时补充剂可能很有用。

两条特殊建议:

1.完全母乳喂养婴儿6个月,而后在添加辅食的同时进行母乳喂养;

2.癌症幸存者在积极治疗过程中,要遵循关于合理膳食/健康体重和身体活动的建议,并切忌吸烟和嚼烟草。

其实预防癌症并没有我们想的那么难,养成一个良好的饮食以及生活习惯,这些预防的建议都是可以轻松做到的。

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