上班族如何预防高血压疾病?

时间:2021-10-12作者:101健康网分类:健康知识浏览:43评论:0

青年白领精英如何预防高血压疾病?高血压分为原发性以及继发性两种,继发性的高血压是因为某种疾病所导致的,而原发性的高血压主要是因为饮食导致的,尤其是能量过剩导致的单纯性的肥胖,因此要想预防高血压,首先要做的就是控制体重,而控制体重低一点就是要清淡饮食。

清淡饮食不仅仅指吃蔬菜,而是需要合理搭配同时,减少动物性食物的摄入,减少油脂的摄入,比如动物肥肉,以及油炸类的食物,这些食物都是容易导致肥胖的,并且也容易导致血脂升高,而血脂高也会造成血压的升高,尤其是的白领运动量都较少,体重控制的不好,这也是诱发出高血压疾病的原因。

因为对于白领人群的饮食建议:

1.每天均衡多样的饮食,每天对于12种食物,每周不少于25种食物。

2.足量饮水,每天不少于1500-1700ml。

3.适量运动,每天不少于1小时。运动不仅可以帮助控制体重,还能够控制血压。

4.少吃或者不吃油炸类/高糖/高油/高脂以及高盐的食物。

5.早睡早起,避免熬夜,晚上10:30之前上床准备入睡。

6.适量喝茶,尤其是绿茶对于降低血压也有很好的作用。

7.好吃一个良好的情绪。

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