减脂期间的人可不可以喝蛋白粉?

时间:2021-10-12作者:101健康网分类:健康知识浏览:43评论:0

减脂期间可不可以喝蛋白粉?减脂期间可以喝,不过要注意如果运动量过少,那么要少喝,因为蛋白粉本身也是有能量的,1个蛋白质与1g碳水化合物一样,都提供4kcal的能量,如果吃的过多,反而会影响减肥的效果,所以才要限量吃,不过很多人减脂的时候会节食,而节食减脂的同时也会损失蛋白质,因此要注意蛋白质的补充,比如:豆制品/牛奶/鸡蛋/动物肉/鱼肉等等,如果饮食吃不到这些食物,也是可以借用蛋白粉来做一部分的补充的。

另外,在减脂期间如果除了有氧运动以外再加一些力量型的运动,那么还要根据运动量来增加贩白粉的量,如果是用哑铃来运动,那么要看运动量的大小了,如果这种运动量持续在40分钟以上,就需要单独补充一些蛋白质,比如除了每天的有氧运动,再加上40分钟的力量运动,比如哑铃,那么就可以把每天摄入的蛋白质由每公斤体重1g提升1.2g了。

但是要注意的一点是,大豆蛋白相比乳清蛋白的吸收利用率稍低,如果要补充,最优质的选择可以选择如清蛋白粉,或者两者搭配也可,这样肌肉比例提升的效果也更好,有氧与力量的运动相结合,既能很快的消脂,又能起到塑形的作用。

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