怎么跑步最好?

时间:2021-10-11作者:101健康网分类:健康知识浏览:36评论:0

怎么跑步最好?要想减肥当然跑的速度越快越好,不过要只是强身健体,慢跑和快跑都可以,其实跑步,最重要的不是速度,而是坚持,如果能每天都泡,那么速度的快慢都可以,或者快慢跑相结合也可以,对于控制体重都能起到很好的作用,并且能够很好的增强心肺功能。

长期的坚持跑步对于血糖的控制也有很好的积极的作用,可以帮助2型糖尿病降血糖,同时对于血压也有很好的控制作用,不过前提是要在血压和血糖控制的非常平稳的时候才能够跑步,而这类人群建议跑步的速度均衡即可,不用追求快,同时刚开始跑步的时候需要让身体有一个适应的过程,注意跑前热身避免拉伤。

对于跑步而言,如果想要更好的减肥,那么跑步要持续到30分钟及以上,因为跑步达到30分钟时,脂肪输出的功率才是最大的,减肥主要减的不就是脂肪吗?只有脂肪比例下降,减肥才真的算是减成功了。除此以外,要想效果更好也可以进行跑上楼的剧烈的运动,不过要注意膝盖的保护。

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