人为什么会便秘?便秘能治好吗?

时间:2021-10-11作者:101健康网分类:健康知识浏览:51评论:0

人为什么会便秘?便秘能治好吗?人之所以会便秘,主要是因为饮食以及生活习惯的不良所导致的,再加上现在的生活节奏很快,工作压力也很大,很多人大多是从早坐到晚的进行忙碌,而久坐也是导致便秘的一个重要因素。除此以外大部分人几乎一日三餐都是在外就餐,在外就餐饮食的卫生以及餐饮的健康都是没有办法把控的,高盐/高油/高脂的饮食也会扰乱肠道健康,这些也是导致便秘的原因,肠道菌群的紊乱,再加上肠道的蠕动减缓,这使得很多人每天自身就不会产生便意,而无法排出体外的垃圾堆积在肠道也会引发便秘。

另外现在很多人饮水量过少,肠道中的环境水分不充足,粪便就会更佳干硬,就会引起排便困难,而蔬菜吃的也较少,那么膳食纤维就会少,膳食纤维是预防便秘促进肠道蠕动的最重要的物质,这些也都是导致便秘的原因,再加上每天的运动量不足,长期这样的饮食及生活习惯就会导致习惯性的便秘,稍有不慎就会出现便秘的问题。

要想解决便秘的问题其实也不难,从问题上找原因,解决这些问题即可,比如:

1.每天足量饮水1500-1700ml,如果天气炎热或者运动流汗,可以增加饮水量到2000ml。

2.每天多吃蔬菜,最好达到500g,其中2/3是绿叶蔬菜,可以很好的便秘。

3.工作之余每半小时至一小时起身活动一下,顺便补充一下水分,避免久坐也是缓解便秘的重要因素。

4.主食粗细搭配,粗粮中也富含丰富的膳食纤维。

5.每天吃一些豆制品,豆制品中膳食纤维非常丰富,不仅有助于预防和缓解便秘,常吃豆制品还能够抗衰老抗氧化。

6.每天运动,运动可以控制体重,促进消化,促进肠道蠕动,预防便秘。

7.减少动物性食物摄入,尤其是畜类的肉,每天最好适量食用精瘦肉,40-75g。

8.揉腹以及腹式呼吸,这两种方式都对缓解便秘有很好的作用,并且还能够帮助很好的消除腹部脂肪。

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