人每天喝多少水才合适?

时间:2021-10-11作者:101健康网分类:健康知识浏览:42评论:0

人每天喝多少水才健康?水是生命之源,缺水达到10%时就会危及生命,所以喝水非常的重要,尤其是很多人想要更水润的皮肤,补水从内补比敷面膜效果要好的多。另外水还能够帮助缓冲关节之间的摩擦,预防血液浓缩,从而预防心脑血管疾病发病。另外足量饮水还能够预防便秘,缓解疲劳等等。那么每天要喝多少水才够呢?

中国居民膳食指南中建议我们每人每天饮水在1500-1700ml,其实这个饮水量只是满足于我们身体最基本的需求量,我们身体每天从呼吸/皮肤汗液/粪便以及尿液中腰排出去2500ml的水,而我们身体自己也会有内循环的水分,因此不用喝到2500ml,使排出喝摄入的水平衡,但是1500-1700m已经是一个比较低的底线饮水,如果饮水量不足就会出现上述的症状。

另外,在夏季以及运动的时候我们会流很多的汗,所以还需要额外补充一些,最好达到2000ml。那么怎么喝水最健康呢?首先是时间,每天早饭和午饭后分别三杯水,分别但三次小口慢喝的喝完。每天早上起床后2杯水,每杯最好在200ml,小口慢喝,避免给肾脏增加负担。另外晚上睡觉之前不要喝水,一是会影响睡眠,而是增加肾脏负担。除此以外,喝水最好以白开水以及淡茶水为宜,水温最好接近20-50度,这个温度的水的张力/密度和生物活性,更接近人体的血液和细胞液,可以很好的避免血液浓缩,给心脑血管疾病打来风险。

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