一个月上六个夜班对身体影响大吗?

时间:2021-10-11作者:101健康网分类:健康知识浏览:38评论:0

一个月上六个夜班对身体影响大吗?影响可定是有一些,但是其余的时间如果能保证一个良好的作息,平时如果能更好的注意饮食,那么就能尽量减轻对身体的伤害,熬夜最容易造成的就是便秘/失眠/肥胖/疲劳等等问题,但其实如果我们身体的营养素充足,能够足量的饮食并且每天能够适量的运动,就能把这种伤害降到最低。

从饮食上来说:

1.多吃蔬菜500g,蔬菜中的纤维可以帮助润肠通便,其中富含的植物甾醇可以减少动物胆固醇的吸收量,可以帮助预防肥胖,另外每天的绿叶蔬菜最好占2/3,其中富含的植物活性物质,可以促睡眠/防癌抗癌/抗衰老等等,也能够帮助身体修复熬夜的损伤,比如免疫力的下降。

2.主食粗细搭配,粗粮中的膳食纤维可以润肠通便,而碳水化合物可以促进脂肪的消耗,并且能够为大脑提供充足的能量。

3.足量饮水,饮水可以促进身体的代谢,控制体重,也能增强免疫力/体力以及润肠通便。

4.高蛋白低脂肪饮食。尤其是可以每周吃三次鱼,动物肉尤其是畜类的肉要限量吃,肥肉最好吃。

5.水果需要限量,虽然水果中维生素也丰富,但是水果中果糖较高,不建议吃太多,每天一个拳头大小的水果即可。

6.熬夜时饮食不宜吃的过饱,以及熬夜的时候尽量吃一些好消化的食物,避免给身体带来太大的负担。

生活习惯上:

1.运动,运动能够起到的作用很多,如:控制体重/预防和缓解便秘/增强免疫力/改善睡眠/降血压/降血脂以及降血糖等等,最好每天不少于1小时,但是运动要循序渐进,避免运动过量。

2.平时早睡早起,如果这六天必须熬夜,那么就用其余的时间做调整,因为有些疲惫,只有睡眠才能缓解,有些疾病问题也只有睡眠的调整。

3.尽量少饮酒,另外最好戒烟,尤其是在熬夜的时候尽量不做这两件事,避免给身体带来过多的伤害。

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