六十岁以上的人快走好还是慢跑好?为什么?

时间:2021-10-11作者:101健康网分类:健康知识浏览:43评论:0

六十岁以上的人快走好还是慢跑好?为什么?当然是慢跑好,从运动强度来说,当然是慢跑更大一些,对于增强心肺功能,控制体重等等来说,肯定是慢跑的效果要更好,不过是否要慢跑,还要根据不同人的身体状况来看,对于六十岁的人来说,大多数然都会多多少少有一些慢性疾病,慢跑是有很多的好处,但是前提是身体状况允许,否则只会起到负面的影响。

慢跑可以帮助我们控制和降低血压,还能够控制血糖以及血脂,而这些都是导致心脑血管疾病的重要因素,严重的甚至会危害生命。对于六十岁以上的人来说,首先要做的就是如果有慢性的疾病要先控制好本身的病情,再进行运动。而无论是有慢性疾病还是没有没有慢性疾病的,运动都要循序渐进,避免运动过量,可以先从走路30分钟开始,在慢慢过渡快走以及慢跑,这样才能起到更好的效果,每次运动后虽然会有一些疲惫,但是很容易缓过来,如果疲劳感强就需要降低运动量。

无论对于控制体重还是降低血压/血脂以及血糖等等,这些都需要长期坚持运动,或快走或慢跑,这样的效果才更好,最好从每天不低于30分钟,一直到每天不低于1个小时。

其实对于六十岁以上的人来说,除了快走和慢跑以外,还有一种劲走非常合适。所谓劲走就是有频率/有节奏/有固定时间/步幅固定的大步走,大步走可以调动我们身体50%的骨骼以及神经系统,并且还能够很好的动到我们身体的一半经络,这六条经络为胆经/肝经/膀胱经/脾经/胃经以及肾经,对于六十岁以上的人养生来说再好不过。每天可以交替,从快走过渡到慢跑以后,每天也可以进行10-15分钟的大步走,如果身体适应,还可以再增加。

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