女生绝经后要常吃什么可对心脏和脑好?

时间:2021-10-11作者:101健康网分类:健康知识浏览:41评论:0

女性绝经后要常吃什么可对心脏和脑好?绝经后女性的在没有雌激素的保护下,也会增加心脑血管疾病的风险,尤其是骨质疏松的风险增加很多危险性,因此在绝经后的饮食业要着重的去调整一下,首先要做的就是在营养均衡和充足的情况下控制总能量的摄入,避免造成肥胖,肥胖也会影响心脏以及脑健康。

那么饮食上,要想减少对心脏和大脑的伤害,就需要合理的搭配,比如豆制品中不仅含有植物激素可以调节人体内的激素水平,对于心脏和大脑的健康也有很好的作用,比如改善记忆力,健脑等等,另外每天吃一些豆制品还能够预防便秘,促进肠道的健康,这也是促进脑健康,因为我们的人体有两个大脑一个是我们本身的大脑,另外一个是肠道,也被称为“肠脑”。除此以外,一定要多吃蔬菜,每天最好不少于500g,其中2/3为绿叶蔬菜,种类越多越好,蔬菜中除了有植物甾醇可以帮助降低动物胆固醇的吸收,避免给过高的胆固醇给身体带来负担外,还有很多的植物活性物质,可以促进心脏以及脑的健康,还能防癌抗癌以及抗衰老。最后需要注意的是主食一定要粗细搭配,每天的食物不少于12种,每周的食物不少于25种。

其实只有饮食均衡,我们的身体才能更健康,因为每一种食物中的营养成分都会有不同,因此多样的均衡以及适量的饮食才能更好的保护我们的身体。另外,要想更好的保护大脑和心脏,最好再配合上运动,运动不仅能够促进脑健康,增强心肺功能,还能促进骨骼健康以及控制体重,最好每天不少于1个小时。

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