减肥期间吃什么肉能越吃越瘦?

时间:2021-10-11作者:101健康网分类:健康知识浏览:51评论:0

减肥期间吃什么肉,还能越吃越瘦?对于减肥来说,虽然要控制总能量的摄入,并且增加运动量,但是饮食也一定要均衡搭配,虽然动物肉中富含脂肪会增加能量,但是身体的肌肉增长还需要充足的蛋白质,因此肉也一定要吃。不过吃的对了,不仅可以控制体重,还能降低体重,如果吃的不对却会导致肥胖,因此选择肉类就非常重要了。

中国居民膳食指南上建议我们每人每天40-75g的瘦肉,也就是说,动物的肥肉对于减肥以及肥胖的人来说应该是忌食,如果吃肉首先要选择精瘦肉。第二就是遵循一句老话,四条腿的不如两条腿的,两条腿的不如没有腿的,禽类的蛋白质含量价高,去皮后的脂肪比例也相对较低,因此适合在减肥期间吃,而减肥期间最合适吃的就是鱼肉,鱼肉中不仅富含丰富的优质蛋白,还富含不饱和脂肪酸以及欧米茄3脂肪酸,这些成分有助于身体脂肪的消耗,对于减肥有事半功倍的作用,最好每周三次,每次不少于110g。

对于其余的肉类,可以适量的食用,但是要注意不要吃的太多,虽然蛋白质很丰富,但是脂肪含量也同时会摄入的过多。并且在减肥期间,还可以增加一些种子类的食物,如亚麻籽粉,其中也富含欧米茄3脂肪酸,也有助于脂肪的消耗,还要注意饮食升糖指数的问题,要想减肥效果好,餐后血糖同样需要控制,才能有更好的效果。

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