长期熬夜怎么补救?

时间:2021-10-11作者:101健康网分类:健康知识浏览:39评论:0

长期熬夜怎么补救?我们都知道熬夜会引发很多健康的隐患,如便秘/失眠/肤色暗沉长痘/记忆力减退/注意力不集中/烦躁及情绪波动大/肥胖/免疫力下降以及会增加心脑血管疾病的风险等等,这些都是长期的熬夜会产生的问题,其实熬夜的时候我们会发现,比较容易疲惫也爱生病,并且脸上会经常长痘,除此以外还有些人会出现易生口腔溃疡的问题。

因为很多人工作性质的因素,熬夜变成了无可奈何的事情,所以也无法避免熬夜给身体带来的负担,以及熬夜给健康带来的各种隐患,要想缓解这个问题,那么饮食以及其他的生活习惯就非常的重要了,虽然不能完全修复熬夜带来的问题,但是却是可以减轻熬夜带来的伤害。

熬夜补救:

1.足量饮水,保证身体的水分充足,不仅可以预防便秘/增强身体代谢,还能够预防肥胖,减少因便秘带给身体的伤害。

2.多吃蔬菜,水果适量,因为水果中果糖较高,因此适量吃即可。但是蔬菜要多吃,蔬菜中除了膳食纤维丰富可以预防便秘,其中富含的植物活性物质,不仅可以帮助预防心脑血管疾病,防癌/抗癌/抗衰老等等作用,对于改善记忆力也有很好的作用。

3.运动,一定要养成运动的习惯,运动对于预防便秘,改善睡眠,提高免疫力,增强注意力,增强体质以及预防肥胖都有很好的效果,还能够帮助降压/降糖以及降脂,每天的运动时间最好不少于1小时。

4.足量摄入蛋白质,蛋白质出了能够增强肌肉比例以外,还能促进骨骼健康以及增强免疫力等等,因为身体的免疫功能都是通过免疫蛋白来完成的,因此每天要保重充足的蛋白质每人每天每公斤体重不少于1g。

5.饮食均衡,主食最好搭配粗杂粮,粗杂粮中富含丰富的矿物质以及b族维生素,也能够帮助机体修复熬夜带来的伤害。

相关推荐

猜你喜欢