国庆期间要如何健康饮食?

时间:2021-10-10作者:101健康网分类:健康知识浏览:33评论:0

国庆期间我们要如何健康饮食?国庆已经过了两天,很多人已经到达了各个景区/度假区开始畅玩,或是回家看望家人或者朋友相聚,这时候的饮食与平时也会有的差异,并且饮食多以荤腥为主,在外就餐的次数也会更多,虽然天气已经逐渐转凉,但是冷饮依旧是这个季节最受欢迎的食品,这些饮食都会给健康带来一些潜在的问题,如消化不良/腹胀/腹泻等等肠胃的问题,以及每天在景点游玩排队导致的过量的活动,也会使身体处于透支遗以及疲劳的状态。

另外回家的人,由父母照顾,饮食上饭来张口,并且家人多会给补补,一个节下来,体重也会有大幅度的提升,并且活动量小,吃的却比较多,也容易造成消化不良等问题。过节放假的心情都较为放松,因此饮食上也会敞开胃口食用,因此即便只有7天的长假,体重也会有一个月的效果。

国庆期间饮食建议:

1.在外就餐,在点餐时更应该做好荤素搭配,营养尽量均衡,口味尽量清淡。饭店的蔬菜做法通常油也比较大,建议是素菜的时候可以准备一碗清水涮一下,减少油脂的摄入。

2.少吃或者不吃冷饮或冰淇淋,虽然进入秋天,早晚的温差越拉越大,但是白天尤其是中午的时候温度依旧很温暖,尤其是在外游玩的人,很喜欢吃一些冷饮/冰淇淋来缓解疲劳感,但秋天最容易出现肠胃的问题,因此最好少吃凉的。如果没有热水可以喝,最好选择常温的。

3.吃晚饭不要立即躺,因此假期比较放松,很多人吃晚饭喜欢躺着看看视频/电视或者玩会儿手机,吃饭就躺首先会影响消化,其次会导致肥胖,第三会导致反流性食管炎,因此吃晚饭最好走走或者站站,半小时为宜。

4.多喝水,在外游玩的人多,但是上厕所却成为一个问题,因为排队所耗的时间较长,因此很多人会采用少喝水少上厕所来节省时间,水不仅仅给我们的身体/血液及细胞液痛补给,最关键的还有肾脏,喝水过少也会给肾脏带来很大的负担,因此最好每天足量饮水至少1500ml。

5.按时吃饭,这个也非常重要,很多人假期起的比较晚,因而会完美的错过早餐的时间,但是早餐对于人体非常重要,错过早餐还容易发生胆结石,因此最好保证每天的早餐。

6.不要吃的过饱,增加肠胃的负担。

相关推荐

猜你喜欢