为什么同样的体重,自己显得比别人胖?

时间:2021-10-10作者:101健康网分类:健康知识浏览:45评论:0

为什么同样的体重,自己显得比别人胖?胖瘦除了从BMI上来看以外,其实主要是从体脂率上来判断一个人真正的胖瘦的,如果一个人的体脂率过高,那么同等体重的人,体脂率过高的人会显得更胖一些,而改变这种现状只要增加肌肉比例即可,而增加肌肉比例就需要靠力量运动来完成了,也就是我们常说的塑形。

塑形其实就是增加身体的肌肉比例,通常我们减肥后的身材或者说脂肪比例较高的人,皮肤都比较松弛,塑形可以将松弛的皮肤变的更加紧致,并且增加的肌肉比例还能使我们更耐寒冷,肌肉中线粒体较高,而线粒体主要是产热的,为身体提供能热。另外增加肌肉比例还能更好的保护我们的骨骼,预防骨质疏松。

那么如何增肌来打造一个更好的身材呢,增肌运动不同于有氧运动。增肌的运动一周可以休息1-2天,其余的时间循序渐进增强运动的强度以及时间,增肌的运动,主要以肌肉酸痛为标准,产生酸痛感,才说明练的有效果,这些肌肉会撕裂,再由蛋白质修复,以达到增加肌肉比例的效果。因此增肌的期间也要注意蛋白质一定要充足补充,平时可以做的运动或到健身房练器械,也可在家做一些如:波比跳/转体/平板支撑/开合跳/卷腹/臀桥等等,每个动作每次最好做三组,每组不少于10个,再逐渐增加,每组的间隔最好不要超过30秒最佳,每次的这些运动最好不低于半小时,那么每天的蛋白质可以迟到每公斤体重1.1-1.2g。这样才能更好的增加肌肉的比例。

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