晚上睡觉之前吃什么比较好?吃什么有利于睡眠?

时间:2021-10-10作者:101健康网分类:健康知识浏览:43评论:0

晚上睡觉之前吃什么比较好?有利于睡眠?晚上睡觉之前什么都不要吃是最好的,虽然未必能够助眠,但是至少可以保证不影响睡眠,很多人晚上都有喝牛奶的习惯,认为牛奶能够起到一定的助眠作用,但其实,牛奶能起到的作用是十分的有限的,而睡觉之前如果喝牛奶反而会影响睡眠,并且还会给肾脏带来负担,身体各个器官还要配合牛奶的吸收利用以及排泄,反而会影响睡眠质量。

睡觉之前1-2个小时最好不要再吃任何东西以及饮水,减少身体的代谢,这样本身就有助于睡眠,并且要控制晚饭不要吃饿过饱和过晚,如果吃的过饱或者过晚,先不说睡眠质量的好坏,早上起床之后会出现疲劳感以及早饱感,还会增加肠胃的负担,长期导致消化功能不良等问题。

要想有个更好的睡眠,建议白天定时的运动,时间最好在1小时以上,运动本身具有调节神经的作用,也有调整睡眠的作用。但是睡觉1-2个小时前最好就不要运动了,避免导致交感神经兴奋,影响睡眠。总之,对于睡眠质量不好的人来说,在睡觉前的1-2个小时,最好保证安静的状态,不饮不食,不看让人兴奋和刺激的影片或娱乐节目,这些都会导致神经兴奋,从而难以入眠。可以听一些轻音乐放松情绪,这样可以更好的入睡。

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