长期失眠,睡眠质量差,如何改善睡眠质量?

时间:2021-10-10作者:101健康网分类:健康知识浏览:44评论:0

长期失眠,睡眠质量差,如何改善睡眠质量?其实对于健康来说,不仅是吃出来的,也是睡出来的,如果经常性的失眠,睡眠不足,会导致过度疲劳/免疫力下降/注意力不集中/记忆力减退,甚至会诱发突发性的猝死。而目前失眠以及睡眠质量差,困扰着一大批人,其实这与目前的生活环境/习惯有很重要的关系。

生活和工作压力的增加导致很多人失眠,而生活习惯和饮食习惯的改变导致很多人睡眠质量差,如:经常熬夜加班/饮食不均衡无法营养神经导致神经过于兴奋/便秘/久坐/运动不足等等,看似这些都是小问题,但其实小问题堆积起来就是大问题。要想改变失眠以及睡眠质量过差,不建议用药物干预,建议改变生活习惯,并且养成一个良好的习惯这样才能从根本上解决问题。

熬夜本身就会导致失眠,因此晚上尽量保证早睡,如果早睡睡不着那么调整的时候尽量循序渐进如每天提前5分钟睡眠,以一个月为期,一个月之内可以不受影响的将睡觉的时间调整过来。

第二避免久坐这样不仅预防便秘,经常的活动,对于促进晚上的睡眠也有很好的作用。为什么要缓解便秘来促进睡眠呢。其实便秘所影响的健康要比我们看到的多,因为便秘影响情绪的稳定,便秘的人都比较容易紧张/焦虑/烦躁,而这些情绪也直接影响睡眠的质量。

第三,运动,每天养成运动的习惯,运动的时间最好不低于1个小时,运动是缓解睡眠质量以及失眠的最好的方式之一,不过需要注意的是一定不要运动过量,运动要循序渐进,可以先从半小时的快走开始,逐渐过渡到1个小时的慢跑,或者增加一些力量性的运动如:波比跳/开合跳/深蹲等等,不仅能调整睡眠还能控制体重。

最后需要调整的是饮食,营养需要均衡和充足,才能帮助调整睡眠,如果缺乏营养素身体就会出现各种不良反应,这也是导致影响睡眠的因素。

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