怎么缓解习惯性便秘?

时间:2021-10-10作者:101健康网分类:健康知识浏览:34评论:0

怎么缓解习惯性便秘?其实现在习惯性便秘的人越来越多,这也是肠癌高发的一个重要因素,便秘主要与饮食以及一些生活与关,但影响便秘的还有一个重要的因素,那就是情绪的干扰,目前情绪的干扰也成为导致便秘的一个重要因素。因此要想缓解便秘,尤其是是习惯性便秘,就需要从这些方面进行调整。

首先是饮食上,饮食上除了现在很多吃的过于精细,缺乏膳食纤维帮助促进胃肠东西,起到润肠通便的作用,而很多人吃的食物过于高油高盐高脂肪,尤其是现在外卖的这些食物所用的材料与我们自己烹调的食物安全性相差甚远,也会扰乱肠道的菌群,是引发便秘的一个因素。另外现在很多人的饮食不够均衡也不够合理,为了减肥很多人做不到三餐,并且还有很多人会用各种产品来代餐,而这些代餐品不仅仅有一些食物的成分,还有食品添加剂的成分,这些成分也会导致肠道菌群紊乱,从而引发便秘。

其次,现在人的工作模式大多都是久坐的形式,缺乏活动,这里说的是活动不是运动,经常很多人一坐就是8-10个小时,有的甚至更长,很多人就连倒杯水的时间都懒的从椅子上挪开,而是直接坐在可移动的椅子转过去,这也是引发便秘的重要因素,尤其是饮水量不足,会加重便秘的症状。另外还有压力过大/经常熬夜/运动量过少等问题,这些都是引发习惯性便秘的因素。

那么要想缓解便秘,就需要从这些方面入手,如:

1.避免熬夜,尽量做到早睡早起,最佳睡眠的时间为22:00-22:30.

2.足量饮水,即便膳食纤维吃的足够,但是如果没有充足的水分,同样会导致便秘。

3.多吃水蔬菜,蔬菜中不仅有丰富的膳食纤维可以帮助润肠通便,蔬菜中还富含很多植物化学物,对于预防便秘/肠道癌症等问题也有很好的作用,每天摄入的蔬菜最好不低于500g,其中深色绿叶蔬菜占2/3,如:菠菜/油麦菜/油菜等等。

4.饮食均衡,少油少盐烹调,并且尽量减少高油和高脂肪的食物,以免增加肠道有害菌群,引发便秘。

5.主食增加一些粗粮和薯类,这些食物中的膳食纤维非常的丰富,可以起到润肠通便的作用。

6.保持一个稳定的情绪,经常的焦虑/紧张等情绪,不仅会影响血压,同样也影响便秘。

7.每天可以做一些腹式呼吸以及揉腹,这些习惯不仅可以帮助润肠通便缓解便秘,还能够起到消除腹部脂肪的作用。

相关推荐

猜你喜欢