不吃米饭、只吃面食能减掉20-30斤吗?吃哪些食物有助于减肥?

时间:2021-10-10作者:101健康网分类:健康知识浏览:52评论:0

不吃米饭吃面食能减肥20-30斤吗?如果不控制饮食,不论是米饭还是面食是一样的,因为米饭和面试的升糖指数几乎差不多,升糖指数越高的食物越不利于减肥。从减肥的角度上来说,两者选择哪个没有特别大的区别,而要想减肥20-30斤,不仅仅从主食上要调整,其他的饮食搭配也需要做一些均衡的调整。如果想要减肥效果更好,主食无论是米饭还是馒头只要做成粗粮的即可。

如果想要减肥,主食一定要吃,但是前提需要控制,中国居民膳食指南中建议我们每人每天摄入的主食为250-400g,对于我们减肥的人来说,主食最低最好不要低于150g,以保证身体所需,尤其是碳水化合物主要为我们的大脑功能,如果没有充足的碳水化合物,大脑能量不足,就会出现疲劳等问题。

另外要想减肥更好的保持,减肥不宜过快,快速的减肥通常饮食都比较极端,那么就容易出现反弹的问题。并且综合性的膳食,不仅可以有更好的饱腹感,还可以延缓餐后血糖,有利于减肥,综合性的膳食也就是包含主食/动物肉/蔬菜/奶类等,种类越多越好,相差越远越好。这样养成一个良好的习惯,才能更好的帮助保持体重。

相关推荐

猜你喜欢