减肥过程中出现便秘该怎么办?

时间:2021-10-09作者:101健康网分类:健康知识浏览:41评论:0

减肥过程中出现便秘该怎么办?减肥期间出现便秘其实是一件比较严重的事情,不过不是因为减肥的缘故,而是因为便秘,对于便秘来说,无论是减肥还是平时,都是一件非常严重的事情,很多人可能觉得便秘是一件再正常不过的事情,但其实,便秘已经变成了一个隐形杀手,不仅影响我们的健康,还会干扰我们的情绪,从心里学的角度上来说,心里疾病是可以威胁到生命的,比如越来越多的抑郁症,而便秘也是导致抑郁的一个重要的因素。

先不说便秘对我们身体健康上的影响,先从情绪上,我们的肠道又被称为“肠脑”,是人体的第二大脑,它主宰了人体的免疫力以及其他的健康问题,并且影响我们大脑的注意力以及记忆力,长期免疫的人也会导致注意力难以集中以及记忆力减退等问题,最重要的是肠道中有一种神经叫“迷走神经”,它能够直接影响我们的大脑,因此便秘也会导致情绪低落/暴躁/易怒等问题,而长期如此,最终很容易形成抑郁症。而现在很多人因为减肥方式的不正确,导致肠道的菌群紊乱,从而导致便秘,同样也会影响减肥的效果。

减肥期间便秘一定要及时调整,很多人减肥的时候因为担心水肿所以喝水较少,但是水是预防便秘的最关键的因素,即便我们的肠道有很多的膳食纤维可以润肠通便,但是如果没有水分依旧会导致便秘,因此每天一定要足量饮水1500-1700ml至少。另外每天多吃蔬菜达到500g,尤其是深色绿叶蔬菜最好占2/3。另外也可以吃一些水果如:火龙果/柚子/香蕉/猕猴桃/百香果等等,这些水果尤其是带籽的水果都能起到润肠通便的作用。不过最好养成习惯,不要等到便秘才做调整,因为便秘的时候身体已经收到影响,最好的方式是预防。

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