老年人长期便秘是什么原因?老年人吃哪些食物可以缓解便秘?

时间:2021-10-09作者:101健康网分类:健康知识浏览:38评论:0

老年人长期便秘是什么原因,老年人吃哪些食物可以缓解便秘?因为饮食过于精细,而便秘的人却越来越多,这主要是因为我们每天膳食中的膳食纤维的量过少,通常我们每人每天需要摄入30g左右的膳食纤维,才能满足机体的需要,膳食纤维不仅仅可以润肠通便预防便秘,还能够起到预防心血管疾病等作用,因此对人体非常的重要,而饮食的精细,尤其是主食,在加工的过程中这种膳食纤维会损失很多,再加上现在大多数人膳食不够均衡和多样,并不能从食物中摄取到充足的膳食纤维,另外很多人还有久坐的习惯,这都是造成便秘的重要因素。

老年人的生活习惯相对来说更健康一些,如早睡早起,每天还会有一些时间运动,但是饮食上却未必能够做到均衡和多样,尤其是一些蔬菜吃的也不够,主食粗杂粮吃的也不够多,因此要想预防便秘,食物中还应该增加:

1.绿叶蔬菜,如菠菜/油麦菜/空心菜以及西兰花等等。

2主食粗杂粮,如:燕麦/糙米/紫米/黑米等等,可以再搭配一些如芸豆/鹰嘴豆/红豆/绿豆以及黑豆等等。

3.增加薯类的摄入,如果没有糖尿病的人可以增加各种薯类,如果有糖尿病的人为避免升糖指数的影响,可以增加如山药/芋头等等。

4.足量因饮水,膳食纤维虽然能够润肠通便,但是如果身体水分不够,依旧会造成便秘,因此对于来年人来说一定要足量饮水1500-1700ml。

5.适量吃水果,水果中因果糖高饮食要限量,但是最好每天都有,水果中也富含纤维能够润肠通便。

6.豆渣,很多人好奇,豆渣能做什么,其实豆渣的营养最大的好处在于膳食纤维的丰富,不尽可以润肠通便,还能缓解衰老,因此自己打豆浆剩下的豆渣千万别扔,可以稍微拌一点蜂蜜调味一起吃下。

其实肠道健康并没有那么难,但是需要身体调整一个过程,养成一个健康的饮食习惯和排便习惯,只要肠道健康,很多问题都能迎刃而解,如爱忘事/易衰老/皮肤差/减肥难等等,效果重在坚持。

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