越累越胖,越胖越累,中年男士如何避免“过劳肥”?

时间:2021-10-09作者:101健康网分类:健康知识浏览:43评论:0

越累越胖,越胖越累,中年男士如何避免“过劳肥”?过劳肥其实也是现在一种普遍的现象,人在长期疲劳的状态下,首先容易吃很多的食物,尤其是高糖和高脂肪的食物,其次压力较大的情况下本身就容易肥胖,另外很多人有着长期熬夜的习惯,或者中年后人的压力更大因此很多人还存在失眠的问题。而这些习惯还容易导致便秘,综合这些问题,就造成了越累越胖的循环当中。

人到中年后,身体的本身的基础代谢会下降,身体的机能也会随之下降,而因为不健康的生活习惯,很多人没有运动的习惯,再加上熬夜/便秘等问题,从而导致很多体质和免疫力都下降,总是觉得疲惫就是其中的一个症状,这种疲惫并不是睡一觉就能缓解的,需要早睡并且保证一定的睡眠质量,以及饮食均衡营养丰富,才能真正缓解这种疲劳,而这种生活以及饮食习惯不仅能缓解疲劳,还能更好的控制体重。

那么如果人到中年后更应该注重生活的品质,这种品质并不是说要买多贵的东西装扮自己,而要养成一个良好的饮食及生活习惯,一个良好的睡眠胜过千百万的奢侈品:

1.早睡,早睡非常重要,因为熬夜会导致便秘/失眠/肥胖/疲劳/免疫力下降/记忆力减退等问题,最好每天10:30之前躺在床上。11点进入深度睡眠。

2.多吃蔬菜,蔬菜不仅可以减少动物胆固醇的吸收,丰富的纤维还能润肠通便,蔬菜的热量较低能够很好的帮助控制体重,最重要的是蔬菜中的丰富的植物化学物可以更好的帮助身体抗癌/抗肿瘤/缓解疲劳以及预防慢性疾病。最好每天不少于500g,其中绿叶菜占2/3.

3.足量饮水,饮水可以避免血液浓缩,预防心血管疾病,另外充足饮水可以保护关节降低摩擦,足量饮水1500-1700ml每天,还能促进身体的代谢,降低疲劳感。

4.均衡饮食但要控制总能量的摄入,以便更好的控制体重。

5.运动,运动虽然刚开始的会让人觉得很累,但是运动不仅能控制体重,还能够帮助恢复体力/活力以及增强免疫预防慢性疾病。

6.保持愉悦的心情,这也是导致肥胖的一个重要因素。

相关推荐

猜你喜欢