高血压患者可以跑步锻炼吗?

时间:2021-10-09作者:101健康网分类:健康知识浏览:41评论:0

高血压患者可以跑步吗?这个取决于高血压的控制情况,如果高血压控制的较平稳,建议可以养成每天跑步的习惯,跑步不仅能够帮助控制体重,增强人的免疫力,最重要的是跑步还可以祈祷降压的作用,对于高血压患者来说,跑步对于控制血压有很好的辅助作用,不过对于高血压患者来说跑步需要注意,第一要在血压控制平稳情况下才能跑,第二一定要较劲以及过度追求效果,容易出现过度运动从而给身体带来损伤。

无论是对于高血压患者来说,还是普通人,过量的运动都会给身体带来很大的伤害,因此运动的时候一定要循序渐进,尤其是于高血压患者来说,运动可以先从15分钟快走开始,中间可以休息一下,再快走15分钟,量力而行,如果出现疲惫感就休息,慢慢来。先是半小时的快走,慢慢过渡到前15分钟慢跑,不一定追求一口气跑到底,根据自身的情况慢慢调整,适宜的运动后身体会感受到轻微的疲惫,但是休息一下就能缓过来,并且有轻松愉悦的感觉。而如果运动后疲惫不堪,身体不适,那么就说明运动量太大了,需要减量。

另外还需要注意的时候,对于高血压患者来说,最好不要空腹运动,以免出现不适,饭后半小时可以慢走,饭后1小时以后可以快走。2小时以后可以慢跑,根据个人的清情况选择,不过饭后半小时散步更容易帮助控制体重。最后运动时间在18:00-20:00时间最佳,这个时候人体的活跃度肌肉等的状况最好,很适宜运动。

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