喝水的量应该如何控制?有什么科学的说法吗?

时间:2021-10-09作者:101健康网分类:健康知识浏览:31评论:0

喝水量应该如何控制?饮水量不足虽然会给我们的身体带来很多的伤害,如:精神不振/注意力不集中/增加关节疾病的风险/增加心血管疾病的风险等等甚至还会危害生命。但是如果水喝的过量,同样会给健康带来各种各样的影响,因此才有个词叫“过犹不及”,均衡的才是最好的。

那么饮水要如何控制呢,其实现在很多人基本上都没有办法做到充足饮水,甚至很多人一天都喝不了多少水,或者补充水不够及时,比如口渴才想起来喝水,其实口渴也是一种疼痛,忍着口渴,是让身体增加 一种疼痛,这种疼痛是针对身体本身的,但是呈现给我们的感觉是不同的。不过也有一些人喝水比较容易喝多,比如喝茶的人,有些人喝茶可以喝上一天,很容使喝水量过多,从而增加肾脏的负担,想要控制饮水,可以采取8杯水的策略,但是要准备一个标准杯,也就是200ml的杯子,每天8-10杯水,刚刚好。

中国居民膳食指南建议我们每人每天饮水1500-1700ml,如果一个杯子200ml,也就是8杯水已经充足,早上起床后两杯水,但是要分开喝。早餐和晚餐后分别三杯水,中间时间的间隔可以在30-50分钟之间都可,喝水时小口慢喝对肾脏的影响是最小的。晚上尽量少喝水,太晚喝水会影响睡眠,但是心血管疾病的人需要注意,睡觉前准备一杯水放在床头半夜起夜后补充水分,这样可以有效的预防心血管疾病发病。

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