“早吃好,中吃饱,晚吃少。”对吗?有何科学依据?

时间:2021-10-09作者:101健康网分类:健康知识浏览:42评论:0

“早吃好,中吃饱,晚吃少。”对吗?其实这个规律是随着我们的最佳的作息而来的,但是应该早上吃饱/中午吃好以及晚上吃少。最佳的作息时间,每天晚上10点睡觉,早上6点起床,睡眠充足,并且这个时间起床刚好是肠道的排出垃圾的时间,也就是最佳的排便时间,那么7:00-9:00是肠道开始吸收营养的时间,这个时间吃一顿营养丰富的早餐,可以为一天的工作提供满满的能量,尤其是早上的工作大脑消耗的能量会更大,通常早上的工作需要的注意力较多,因此大脑消耗的能量就更高,身体的代谢也会更快,要想更高效率的工作,早餐吃饱很重要。

那么到了中午,午餐主要是为了保证下午的工作需要,因为下午的工作强度通常比上午要小,消耗的也相对较少,但是下午依旧需要集中注意力工作,因此中午的营养需要丰富,但是需要适量食用,避免摄入过多的能量消耗不掉而堆积在身体中形成肥胖,因此中午需要吃好,但是不要吃的太饱。

而对于晚上,很多人运动量较小,又临近睡眠身体的活动会从小活动量变为睡眠的静止状态,如果吃的过饱不仅会影响睡眠,还会因能量消耗不出去而导致肥胖。并且如果晚上吃的太饱还会有早饱感,影响早上的食欲,长期还容易导致精神状态不佳,以及注意力不集中等问题,因此晚餐一定要少吃。

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