每天晚上慢跑15分钟,然后快走15分钟,有减肥的效果吗?

时间:2021-10-08作者:101健康网分类:健康知识浏览:55评论:0

每天晚上慢跑15分钟,然后快走15分钟,又减肥的效果吗?其实这个运动量也只是中等强度的运动量,并且时间也不是很长,对于健康能起到一定的作用,但是对于减肥的效果,主要还是取决于每天的饮食吃多少?如果总能量控制的好,再搭配这样的运动,那么对于控制体重时有一定的效果,前提是要坚持。

其实只要运动,我们身体的能量就会消耗,只是因为食物摄入的过多,长期堆积的还没来的及消耗,新的就已经开始堆积,那么半小时的慢跑+快走也只是杯水车薪,但是如果能增加一些运动量,再控制一下饮食的总能量的摄入,那减肥的效果就可以事半功倍了。

想要减肥的效果更好,除了每天15分钟的慢跑以及15分钟的快走以外,建议再增加三组深蹲/三组开合跳/三组波比跳以及一些转体/箭步蹲/卷福等等运动,这些运动可以放在跑步之前,每一组前期不要求数量,因为刚开始,可以先从每一粗力竭开始,然后再要求数量,初期锻炼每组之间可以休息一分钟,慢慢过渡到30秒,这样长期坚持减肥的效果就非常的好了。

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