好不容易减掉的肉肉,为何一不小心就会反弹?

时间:2021-10-08作者:101健康网分类:健康知识浏览:57评论:0

好不容易减掉的肉,为何一不小心就会反弹?这主要是因为减肥的方式不对,采用极端的减肥方式就会导致快速的反弹,另外也说明剪掉的脂肪较少,剪掉的都是身体的肌肉以及水分,那么很多人辛辛苦苦一个月的成果,可能在几顿饭的时间就又反弹回来,速度就是这么快。

我们的身体有个机制,叫饥饿机制,也就是说,如果我们的身体长期突然处于饥饿的状态,身体是会动用本身的蛋白质以及脂肪进行供能,以维持基本的生活活动,但是长期如此,一旦饮食恢复正常,身体获得充足的能量后,就会尽可能的将这些能量转化为脂肪储存起来,以备应对下一次的饥饿,这种机制是导致反弹的一个非常重要的因素。另外因为前期的减肥身体虽然有少量的食物摄入以供身体消耗,但是营养却不充足也不均衡,那么脂肪在分解的同时也会以一种不正常的方式分解,产生一种酸性物质酮体,严重的会导致痛症酸中毒,对身体产生非常大的伤害。最后要说的就是人体处于饥饿时,身体会自动降低代谢,以保证生命安全,即便是饮食恢复,代谢短期之内也不会恢复,而我们的基础代谢消耗我们人体近70%的能量,代谢降低+饥饿机制=迅速反弹。

要想不反弹,就不要追求快速的效果,减肥如同温水煮青蛙,在不知不觉中主见瘦下来,虽然花费的时间稍长,但是从长远来看,一不伤身体,而不易反弹,也是不错的。主要从饮食上均衡多样的同时,控制总能量的摄入,主食即便要少吃也不要低于150g/天,饮水要充足/早睡早起,养成每天运动的习惯,哪怕只是快走上一个小时,也能起到很好的控制体重的作用,但是前提是一定要坚持。

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