吃什么可以排出宿便?

时间:2021-10-08作者:101健康网分类:健康知识浏览:39评论:0

吃什么可以排除宿便?宿便已经成为危害人体健康非常重要的一个问题,这主要是因为,这些肠道中的垃圾,不仅仅只安分的呆在肠道中,还会被重新吸收入血,这就会对我们的健康造成非常大的影响,比如会导致皮肤发黄有暗沉易长痘/口臭/记忆力减退/免疫力下降等等问题,还以增加心血管疾病的风险。

这也是为什么很多人都想方设法将宿便排出来的原因,那么对于排宿便饮食上需要注意哪些呢?

1.多喝水,每天一定要充足的饮水,即便饮食再好,如果缺水一样会导致便秘,无法将宿便排出。

2.多吃蔬菜,蔬菜中没有过多的糖会增加能量的摄入,并且膳食纤维丰富,可以帮助起到润肠通便的作用。每天最好吃到500g。

3.主食粗细搭配,粗杂粮中富含丰富的膳食纤维。

4.饮食一定要荤素搭配,避免因为肉代谢后产生的氮会增加肠道中的有害菌而引发便秘。

5.酸奶中的益生菌对于肠道健康也能起到一些作用。

除了上述的饮食以外,运动同样可以起到润肠通便的作用,因此做好每天养成运动的习惯。同时每天晚上睡觉前和早上起床之前,可以进行揉腹,揉腹不仅可以帮助起到润肠通便的作用,还能帮助消除腹部的脂肪,并且对于排出宿便有很好的作用,每天可顺时针和逆时针分别揉50次。

相关推荐

猜你喜欢