刚发现糖尿病,可以通过改变饮食来控制血糖吗?为什么?

时间:2021-10-08作者:101健康网分类:健康知识浏览:38评论:0

刚发现糖尿病,可以通过改变饮食来控制血糖吗?刚发现糖尿病,需要去医院确诊是否真的是糖尿病,有的时候自己测血糖的时间会不对,所以需要去医院做一个最终的确诊,因为在糖尿病与正常血糖之间,还有个高血糖叫“糖尿病前期”,如果只是血糖高了,但是没有达到糖尿病的标准,是可以用饮食来干预的,并不需要用药物的干预。

糖尿病的前期还是可以逆转的,不用终身用药,甚至不用药物进行干预,但是必要养成一个良好的饮食以及生活习惯,避免血糖的波动,引发确诊糖尿病,那就很麻烦了,从饮食上如何调整:

1.控制总能量摄入,虽然血糖高与升糖指数有关,但是最重要的是身体代谢出问题,尤其是胰岛素的问题,而诱发这个问题的机制还有一个非常重要的因素是肥胖,因此控制血糖,第一步就是控制体重。

2.低盐低油低脂饮食,尤其是一些油炸类/肥肉类的食物,最好不吃,并且少吃甜食,无论是哪种,主要为了控制体重。

3.控制饮食中的升糖指数,虽然没有达到糖尿病,但是为了更好的控制升高的血糖,也需要格外注意食物的升糖指数,尤其是主食要粗细搭配,饮食要荤素搭配,均衡多样膳食。

4.吃饭不要吃的过快/过撑。这些都会导致能量摄入过多,引发肥胖以及增加胰腺的负担,导致胰腺的损伤,因此每餐时间最好控制在半小时以上,并且每餐只吃八分饱。

5.足量饮水,可以增加身体的代谢,对于控制体重有很好的作用。

6.多吃蔬菜,数量吃水果,这些食物中尤其是蔬菜中富含植物活性物质,可以不仅可以减少一些动物胆固醇的吸收,提供维生素以及矿物质,还能够起到很好的降糖作用。

7.适量饮用绿茶,对于降糖的作用。

8.戒烟限酒。

9.少饮或者不喝咖啡,尤其是咖啡饮料,如:拿铁/卡布奇诺/焦糖玛奇朵等等。

除了饮食上做一些调整以外,运动可以能起到非常好的降糖作用,因此最好每天养成一个运动的好习惯,尤其是有氧运动的效果做好,不仅对于降低血糖有很好的作用,还能够帮助控制体重,一举两得,只是需要注意运动一定要循序渐进,避免因为过量运动给身体带来损伤。

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