中老年高血压,每天坚持慢跑,对控制血压有帮助吗?

时间:2021-10-08作者:101健康网分类:健康知识浏览:34评论:0

中老年高血压,每天坚持慢跑,对于控制血压有帮助吗?当然是有帮助的,导致高血压的因素有很多,其中就包括体重过重,以及运动量过少等因素,那么对于缓解和控制高血压来说,这些调整这些因素就成为非常重要的方式了,尤其是坚持运动对于控制血压的效果要更好。

有氧运动可以帮助有效的降低血压,可降低收缩压10-15mmHg,可降低舒张压6-10mmHg,而仅仅是见地2mmHg的收缩压,就可有效的降低6%由中风引发的死亡,还可以降低4%的心脏类的疾病。因此其实慢跑对于高血压患者来说十分的重要,不过有些人可以不习惯跑步,没关系,只要是有氧运动,都可以发挥同样的效果,如:步行/功率自行车/游泳/太极拳等等,这些运动均可。

不过对于中老年人需要注意的是运动的时候一定要先循序渐进,过量的运动不仅会影响控制血压的作用,还会给身体带来更多的伤害,因此对于刚开始运动的高血压患者来说,需要先给身体一个适应的过程,然后在逐渐的增加运动量,并且为了更好的控制血压,在运动的同时可以要从饮食上做一些控制,如低盐低油的饮食,荤素搭配,粗细搭配的均衡多样的饮食,对于血压的控制也都有很多益处。

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