果汁饮料能不能喝?怎样喝才更健康?

时间:2021-10-07作者:101健康网分类:健康知识浏览:40评论:0

果汁饮料能不能喝?怎样喝才更健康?果汁饮料可以喝,但是最好不喝。可以自己自制一些水果的饮品。之所以说可以喝,如果少量的偶尔的喝,对于健康的影响也不是很大,但是对于已经有超重或者肥胖的人来说,最好不喝,毕竟这些饮料含糖量相对都比较高,因此还是少喝为好。

另外果汁饮料,如果是包装饮料,其中含有水果的成分较少,含量较高,富含的维生素及矿物质没有或者极少,而色素和香精成分较多,经常喝这种果汁饮料,不仅会增加肥胖风险,还会扰乱肠道的菌群,从而容易出现便秘或者腹泻。尤其对于孩子来说,肠道菌群还有没有完全的建立好,肠道不健康极容易引发孩子的自闭或者情绪上的问题。因此果汁饮料尽量少喝。

很多人会说那喝鲜榨的果汁总可以吧,但是其实还是建议少喝,一是榨汁的过程中营养素本身就会有损失,二是同样会增加能量的摄入,因为水果中果糖也比较丰富。三是水果中不仅仅有维生素和矿物质,还有丰富的纤维可以帮助润肠通便,促进肠道的健康,如果榨汁会损失这一部分的营养。中国居民膳食指南建议我们每人每天摄入水果200-350g,而一杯果汁需要的水量需要3-4倍,会增加能量的摄入,带来肥胖的风险,所以偶尔果汁可以喝一点,平时还是建议多喝白开水来补水。

如果是特别想喝果汁,可以将水果和一些蔬菜以1:2或者1:3的形式榨汁,如:胡萝卜苹果汁/紫甘蓝柠檬汁/雪梨荸荠汁等等。又或者将柠檬切片直接泡水喝,或者用少量的蜂蜜腌制一些柠檬来泡水喝,但是要注意蜂蜜的量,这些均可。

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