跑步可以减肥吗?有哪些需要注意的问题?

时间:2021-10-07作者:101健康网分类:健康知识浏览:46评论:0

跑步可以减肥吗?有哪些需要注意的问题?跑步当然可以减肥,不过要想效果更好,也需要几个条件,首先一定要跑步一定要坚持,其次要想减肥效果好,还应该控制饮食,这样跑步下来减肥的效果才会更好,偶尔的跑步以及不忌口的跑步,对于减肥来说,效果都会大打折扣。

用跑步来减肥一定不要走极端,运动也需要循序渐进,如果一蹴而就反而会伤身体,运动过量对身体的伤害要更大,因此从跑步开始,要先让身体有个适应的过程,可以从快走半小时逐渐过渡到慢跑,再逐渐增加速度和距离,最低不低于三公里,三公里如果时快走也就半小时左右,如果跑也就是二十多分钟,要想减肥的效果好,最好不要低于这个时间。

为了保证减肥的效果,要说说饮食,我们人体的脂肪代谢是需要碳水化合物的参与的,因此主食一定得充足,中国居民膳食指南见我们每人每天250-400g,如果想控制能量的摄入可以减少一些但是最低不要低于150g,另外可以用粗细搭配来降低能量,最后再强调一些饮食一定要均衡多样,但是要避免高油高脂喝高糖膳食,这样对于跑步减肥的效果就有一定的保障了。

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